Ha arribat de nou un estiu massa calurós degut al canvi climàtic i al rescalfament global del planeta , especialment en les àrees del mediterrani.
De moment a més de fer
tot el possible per revertir la situació tant a nivell personal com col·lectiu,
cal adaptar-nos i procurar que aquesta situació no afecti massa a la nostra
salut.
Per això us volem donem uns
quants consells :
1-
Nutrició: Al estiu cal augmentar els aliments frescos i freds : crosos,
amanides i fruites madures: son
especialment útils la síndria , el meló i les peres , perquè nodreixen els líquids
interns, verdures al vapor, proteïnes suaus com el pollastre, el peix, els ous,
iogurts i formatge fresc. Al vespre no
mengeu massa fred i feu verdures i cremes de verdures cuinades. Les infusions
de menta fresques també refresquen l' interior del nostre cos. No abuseu de les carns vermelles ni de les
barbacoes.
2-
Líquids: El millor és l’ aigua ni massa freda ni massa calenta , procureu no
prendre begudes ensucrades. En alguns casos, i si no teniu la pressió
alta, l’aigua amb gas us pot donar també
uns ions molt necessaris.
3-
No estigueu al sol a les hores centrals del dia, poseu-vos barret de cotó
o de palla i ulleres fosques. Si és possible
tapeu-vos amb roba el cos a la platja mentre no us banyeu i poseu només crema
solar a les àrees exposades al sol: El
medi ambient i el mar estan també plens de les nostres cremes i la millor crema
solar és la roba clara i no exposar-se als rajos directes .
4-
Descanseu les hores del vespre i si podeu feu una migdiada; en un ambient
fresc i a l’ ombra : pel cos és sempre millor l’ ombra i deixar que corri l’
aire amb ventilació creuada que no els aparells d’ aire condicionat. Especialment
interessants son els ventiladors de sostre que no fan soroll i que tenen
regulació de velocitat, a més de gastar molt poca energia.
5-
Protegiu-vos dels aires condicionats massa freds tapant-vos el coll per la
part anterior i posterior.
6-
Porteu un vano per a ventar-vos en els llocs massa tancats com ara les
estacions del metro.
7-
Reduïu l’ activitat física , feu exercicis més suaus i mai a les hores
centrals del dia ni a on toca el sol directe.
8-
Porteu roba de clors clars i de teixits transpirables com ara el cotó.
9-
Al llit feu servir sempre llençols de cotó, també hi podeu portar una bossa d’ aigua calenta però aquest cop amb
aigua ben fresqueta per refrescar-los.
10-
Poseu els peus en aigua fresca per refrescar tot el cos si sentiu que teniu
molta escalfor al interior, fregueu el terra de casa amb aigua fresca,
humitegeu les terrasses quan ha baixat el sol i aneu descalços per casa.
Bon, relaxat i saludable estiu a tothom !!
