Consells per un estiu sufocant

 

Ha arribat  de nou un estiu massa calurós  degut al canvi climàtic i al rescalfament global del planeta , especialment en les àrees  del mediterrani.

 De moment  a més de fer tot el possible per revertir la situació tant a nivell personal com  col·lectiu, cal adaptar-nos i procurar que aquesta situació no afecti massa a la nostra salut.

 Per això us volem donem uns quants consells :

1-      Nutrició: Al estiu cal augmentar els aliments frescos i freds : crosos, amanides i  fruites madures: son especialment útils la síndria , el meló i les peres , perquè nodreixen els líquids interns, verdures al vapor, proteïnes suaus com el pollastre, el peix, els ous, iogurts i formatge fresc.  Al vespre no mengeu massa fred i feu verdures i cremes de verdures cuinades. Les infusions de menta fresques també refresquen l' interior del nostre cos.  No abuseu de les carns vermelles ni de les barbacoes. 

2-      Líquids: El millor és l’ aigua ni massa freda ni massa calenta , procureu no prendre begudes ensucrades. En alguns casos, i si no teniu la pressió alta,  l’aigua amb gas us pot donar també uns ions molt necessaris.

3-      No estigueu al sol a les hores centrals del dia,  poseu-vos barret de cotó o de palla  i ulleres fosques. Si és possible tapeu-vos amb roba el cos a la platja mentre no us banyeu i poseu només crema solar a les àrees exposades al sol:  El medi ambient i el mar estan també plens de les nostres cremes i la millor crema solar és la roba clara i no exposar-se als rajos directes .

4-      Descanseu les hores del vespre i si podeu feu una migdiada; en un ambient fresc i a l’ ombra : pel cos és sempre millor l’ ombra i deixar que corri l’ aire amb ventilació creuada que no els aparells d’ aire condicionat. Especialment interessants son els ventiladors de sostre que no fan soroll i que tenen regulació de velocitat, a més de gastar molt poca energia.

5-      Protegiu-vos dels aires condicionats massa freds tapant-vos el coll per la part anterior i posterior.

6-      Porteu un vano per a ventar-vos en els llocs massa tancats com ara les estacions del metro.

7-      Reduïu l’ activitat física , feu exercicis més suaus i mai a les hores centrals del dia ni a on toca el sol directe.

8-      Porteu roba de clors clars i de teixits transpirables com ara el cotó.

9-      Al llit feu servir sempre llençols de cotó, també hi podeu  portar  una bossa d’ aigua calenta però aquest cop amb aigua ben fresqueta per refrescar-los.

10-   Poseu els peus en aigua fresca per refrescar tot el cos si sentiu que teniu molta escalfor al interior, fregueu el terra de casa amb aigua fresca, humitegeu les terrasses quan ha baixat el sol i aneu descalços per casa.

Bon, relaxat i saludable estiu a tothom !!